💤 Spanje in stres: Kako se umiriti pred spanjem (brez zdravil in štetja ovac)
Se ti je že kdaj zgodilo, da si ležal v postelji, zaprl oči … in potem si se spomnil vseh stvari, ki jih moraš narediti ta teden, vključno z odgovori na e-maile izpred dveh let? 😅
No, nisi edini. Stres in misli, ki nočejo “ugasniti”, so eden najpogostejših razlogov, zakaj ljudje ne morejo zaspati – ali pa imajo občutek, da so spali, a se zbudijo bolj utrujeni, kot so šli spat.
Ampak obstajajo rešitve. In kar je najboljše? Ne vključujejo tablet, ne zahtevajo gurujskih sposobnosti meditacije in so precej prijetne
😴 Zakaj stres zmoti spanec?
Ko smo pod stresom, naše telo izloča hormone, kot je kortizol – tisti, ki te “držijo pokonci”, tudi ko si na kavču z zaprtimi očmi.
Namesto da bi se telo umirilo, je v pripravljenosti, kot bi čakalo na e-mail od šefa ob 22:47.
To pomeni:
-težje zaspiš,
-pogosto se prebujaš,
-spiš plitvo (manj globokega spanca = manj regeneracije),
-sanjaš čudne sanje o Excel tabelah in zamujenih sestankih
🌿 Naravne metode za umiritev pred spanjem
Ni treba v gore ali na Bali, da bi se umiril. Doma lahko narediš veliko:
1. Večerni ritual (ne, to ni le za otroke)
Ustvari si rutino: enako uro za spanje, umirjena glasba, topla pijača brez kofeina. Možgani imajo radi ponavljanje – dajo signal: Aha, čas je za izklop.
2. Toplota = sprostitev
Toplota ni le za zmrzljivce. Dokazano pomaga pri sproščanju mišic, kar pomaga tudi umu. Majhna skrivnost: obstajajo mehke grelne blazine in odeje, ki to naredijo bolj udobno kot karkoli drugega.
3. Masaža (tudi če nimaš osebnega maserja)
Če nimaš sreče z romantičnim partnerjem, ki bi masiral, si lahko pomagaš drugače. Obstajajo pripomočki, ki posnemajo gnetenje, vibracijo, tapkanje … kot mini masažni terapevt, ki dela brez godrnjanja.
4. Aromaterapija: vonj po lavandi, mir
Raziskave so pokazale, da določeni vonji (npr. lavanda, cedra) pomagajo pri umiritvi živčnega sistema. Z aromatičnim difuzorjem lahko v spalnici lepo diši po sprostitvi – brez voska, brez plamena.
5. Tehnike dihanja (ni edina, ampak je za probat)
Poskusi: vdihneš 4 sekunde – zadržiš 7 – izdihneš 8. Naredi to 4x in opazuj, kako se telo postopoma umiri.
😌 In če želiš malo pomoči…
Naj namignem – obstajajo določeni izdelki, ki pomagajo ustvariti popolno spalno oazo. Takšni, ki tiho opravljajo svoje delo: grejejo, masirajo, odišavljajo in sproščajo. In najdeš jih točno tam, kjer si zdaj- pri Spančku, najboljšem strokovnjaku. 😉
📌 Na koncu…
Stres ne moreš popolnoma izklopiti, lahko pa ustvariš pogoje, v katerih nima več glavne besede.
Če lahko zvečer prepričaš svoje misli, da gredo spat prej kot ti – si že zmagal.
Tvoj spanec si to zasluži. Kot pravi pravljica: “ Ne zasluži si vsak tako sladkih sanj…kot Ti”
Reference in dodatno branje, če ne moreš zaspati:
-Lavanda in sprostitev https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3612440/
-Aromaterapije in kakovosti spanja https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229921000807 https://health.clevelandclinic.org/stressed-out-aromatherapy-can-help-you-to-feel-calmer
https://www.mdpi.com/2227-9032/12/23/2456
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36480101/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11821193
-Mišična relaksacija in aromaterapija
https://janh.candle.or.id/index.php/janh/article/download/238/316/2434
https://enfermerianefrologica.com/revista/article/download/4351/1269
-Tehnike dihanja https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36480101/-
